¿Cuándo y quién funda la Escuela Internacional de Yoga?

La "Escuela Internacional de Yoga", fue fundada por Swami Asuri Kapila en 1932.

Ekagratta, Dharana, Dhyana, Sama Yoga

¿Qué es Ekagratta?

Ekagrata, es la capacidad de concentrarse desarrollar el Dharana, uno se preocupa por una sola cosa.


15) ¿Qué es Dharana?

El Dharana es una de las ocho partes del Asthanga (Raja) Yoga y se considera que consiste en mantener la mente sobre algún objeto particular sin tener qué usar los sentidos para poder hacerlo.


16) ¿Qué es Dhyana?



El Dhyana es también una de las ocho partes del Asthanga (Raja) Yoga. Un ininterrumpido fluir de conocimiento de ese objeto es dhiana, al alcanzarlo puedo suspender las fluctuaciones mentales para lograr meditar.





17) ¿Qué es Sama Yoga?



El Sama Yoga es una técnica que permite concentrar la mente y que, por medio de un cambio respiratorio pausado, aflojando conscientemente la tensión muscular y bajando su tono más alto, logra el reposo del cuerpo y la mente.

Pranayama y Swara Yoga, que diferencia existe entre ambas técnicas.

PRANAYAMA YOGA

El Pranayama yoga es una técnica muy importante que consiste en el control de la energía vital una vez que esta se encuentra dentro de cuerpo humano.

SWARA YOGA

Es una técnica qué consiste en conocer la manera adecuada de respirar (generando una respiración voluntaria) para modificar un proceso respiratorio incorrecto produciendo beneficios a nivel físico, psicológico y emocional.

Swami Maitreyananda ha diseñado una metodología propia de Swara Yoga basada en las nuevas respiraciones y los nueve bandhas.

"Entonces mientras el Swara Yoga se basa exclusivamente en la respiración, el Pranayama Yoga, se sustenta en el control de los cinco pranas, los 49 chakras y los 108 marmas."

Sistema de Contrapostura:

Contrapostura Ósea total de la Abeja (BRAHMARA): Postura de pez (MATSYA)


Contrapostura Muscular parcial de la pinza: Postura de pez (MATSYA)


Contrapostura circulatoria parcial de la postura de pie (SAMASTHITI-PADA): Postura de perezoso (ALASYA)


Contrapostura Orgánica de arado (HALA): Postura sentada con piernas en montaña


Contrapostura energética total del jinete (VATAYANA): Postura de paro de manos(ADHO MUKHA VRIKSA)

¿Cuál es la clase práctica que se aconseja dar, como 5ta clase?; comenzando con el saludo del dragón (como ejemplo dictado el grupo de Facebook de formación).

En la quinta clase se trabajarán mucho los laterales con el dragón y el movimiento de columna con el "Saludo a Lakshmi". Luego haremos como siempre posturas de yoga. Esta vez marcamos cada inspiración y experación en las posturas y comenzamos a trabajar visualizaciones con esferas de colores positivos. Al final de la clase se hará una doble relajación por tensión y afloje, y a la vez por indución verbal. Agregamos siempre música suave o cantamos mantras.

Serie de Yogaterapia que enseña el maestro para dictar la clase (como ejemplo dictado el grupo de Facebook de formación)

La serie de Yogaterapia, es una serie que trabaja el plano espiritual por medio de desbloqueo de emociones y sentimientos, esta diseñada para trabajar coordinadamente los chakras, y la contrapostura espiritual y energética, además mejora en lo físico la columna y musculatura, va acompañada de respiración especifica. Tiene una relajación especifica para trabajar en lo mental.

POSTURAS PARCIALES Y POSICIONES

Postura: Es la figura más el sello.
(Figura: Relación geométrica entre las partes del cuerpo. Sello: Relación geométrica que existe entre las partes del cuerpo más el punto de apoyo con respecto al suelo)

Posición: Es la variación del ángulo articular en una postura.

Son
5 posiciones
36 Subposiciones
108 Subposiciones espaciales
Sistema de Contraposturas


Algo a destacar es, que los demás métodos que se enseñan en la actualidad tienen algunas contraposturas, en el Purna Yoga Integral están todas.


Sistema de contraposturas y su definición:
Son 7


Muscular: Se basa en los músculos que tienen la propiedad de contraerse y elongarse.
Orgánica: Tienen como referente la posición o ubicación de los órganos con respecto a la fuerza de gravedad.
Esquelética: Se basa en las articulaciones. En la contrapostura esquelética, se realiza la acción articular contraria.
Circulatoria: Se basa en la dirección de la circulación de la sangre, cómo circula y hacia dónde fluye el torrente sanguineo.
Energética: Se basa en la circulación de la energía, haciéndola circular de un extremo al otro del cuerpo. Se trabaja con contracción muscular, haciendo fluir la energía para desbloquear la zona afectada.
Chakras: Se basa en la parte física (órganos, glándulas) y la energética en el propio chakra, con posturas de tensión y relajación por partes y visualización de colores
Espiritual: Se basa en la apertura y cierre de la zona alta del tronco, zona espiritual, también se trabajan los laterales, la columna y la respiración
Es muy importante trabajar, Lateralidad y Asímetría:


Beneficios:

Lateralidad
Contractura muscular en la espalda, escoliosis (esquelética)
Se libera y compensa con lateralidad. Para corregir lordosis, sifosis y cuello
Mejora nuestra parte física y espiritual
Asimetría:
Cuando trabajo una parte de mi cuerpo en diferentes formas o posiciones, respecto a la otra parte, se busca armonizar el lado derecho con el izquierdo.
Tenemos:

Asimetría Simple:
Se trabajan piernas o brazos.

y

Asimetría Doble:
Se trabajan piernas y brazos a la vez.


Para una clase práctica:

Algo a tener en cuenta:
Nuestra escuela toma todas las técnicas de yoga, basados en la pedagogía de lo realizable, hacer aquello que la gente está capacitada para hacer.


Ej:
Clase solo de ARDHASANAS: Swara yoga, Mantras



Swara: Respiración Pectoral > Pez
Respiración Lumbar > Niño, Lombriz
Respiración Dorsal > Niño alto, Lomo de gato


Estructuración de Saludo


Tomar un Saludo (Namaskar)


Ej: El Gato


Son 5 posturas básicas de tronco, con asimetrías simples y dobles


Columna
Piernas
Brazos
Cara
Pies
Cuello


Saludo al Gato y al Sol
Estructura como mover la columna, viendo ejercicios de distintos lugares y países, se ve la lateralidad, variantes de piernas, brazos y lo presenta no solo en yoga, también en yogaterapia


Saludo al Sol, siempre evaluar el estado del alumno, cuidando de no exigir la postura.


Saludo al Gato, muy beneficioso, recomendado para yogaterapia, Ayurveda.
Sw. Asuri Kapila, quiere que el yoga se transforme en algo terapéutico, también Sw. Sivananda asume esto.




Se debe trabajar, posturas, posiciones, subposiciones y sub- sub posiciones espaciales, también
se recomiendan los Laterales y las Asimetrías.


Es fundamental aplicar las subposiciones.

Mantras:
En sus comienzos las prácticas de yoga se hacían sin música, luego se consideró la música como una parte esencial del yoga, los mantras ayudan a bajar las vibraciones de la mente y poder conectarnos con nuestro yo interior.



SON LAS QUE SOLO SE TRABAJA UN SEGMENTO CORPORAL.

   CABEZA/CUELLO (5): Recto o Vara. (Mira al frente).
                                            Lomo de gato. (Baja el mentón).
                                            Pez.(Levanta el mentón).
                                            Lateral. (Cae la cabeza a los lados).
                                            Torsión. (Gira la cabeza a un lado , luego al otro).

    PIES (5)                          Recto o Vara. (Pies normal).
                                            Lomo de gato. (Dedos hacia abajo).
                                            Pez.(Dedos hacia atrás.- Me miran-).
                                            Lateral. (Pies caen hacia adentro o hacia afuera).
                                            Torsión. (Pies giran hacia adentro o hacia afuera).

  TRONCO (5):                   Recto o Vara.
                                            Lomo de gato.
                                            Pez.
                                            Lateral.
                                            Torsión

 PIERNAS Y BRAZOS      Abeja.                    Heroica.                           Rana. 
                (20)                      Alambre.               Loto.                                Souplesse.
                                            Arco.                      Mástil.                             Spagat.
                                            Bastón.                   Montaña.                         Vaca.
                                            Cunita.                   Muleta.                             Vara.
                                            Diamante.              Noventa Grados.               Falso Loto.
                                            Egipcia.                 Palo Torcido.

   MANOS (14)                 Capullito de Loto.       Tigre.
                                          Medusa.                       Pata de Rana.
                                          Mono.                          Noventa Grados.
                                          Pata de Elefante.          Egipcia.
                                          Araña.                          Media luna.
                                          Cuchillo.                      Montaña.
                                          Spagat.                         Bastón.

2-SISTEMA DE POSTURAS.

   COMPENSATORIA:  Se trabaja condiciones que no se trabajaron anteriormente.
                                           Ej.: Postura de la Pinza (Paschimottanasana) que es de flexibilidad                                                              Postura compensatoria de fuerza y equilibrio.
                                                 Por ej.  Jinete (Vatayanasana).
                                                               Héroe. (Virasana).

  COMPLEMENTARIA: Se conserva la misma postura modificando brazos y/o piernas.
                                          Ej.: Postura de Pinza (Paschimottanasana)
                                                 Complementaria: 1/2 Pinza con la otra pierna en abeja.(Brahmara)

  SUSTITUTIVA:             Produce el mismo beneficio que con la postura inicial.
                                          Ej.: Postura de Pinza (Paschimottanasana)
                                                Sustitutiva: Abeja.(Brahmarasana)

  ALTERNATIVA:            Sale de la misma postura manteniendo el sello de la misma pero                                                              modificando alguna parte.
                                           Ej.: Postura de Pinza (Paschimottanasana)
                                                  Alternativa: 1/2 Pinza.(Ardha Paschimottanasana)

  INTERMEDIA:             Es una postura que permite salir a otra postura.
                                          Puede ser a través de enganches(se va de una postura a otra)
                                                                             pasajes (transita de una postura a una contrapostura)

  Impostura:                     Es una postura que se mueve continuamente por lo tanto no tiene postura.
 Posturas Totales:            Son las que trabajan todos los segmentos corporales.



3-SISTEMA DE CONTRAPOSTURAS (7)

  ESQUELÉTICA:  Se basa en el movimiento de la columna.
                                 Contra-postura del tronco recto, se relaja hacia adelante.
                                 Ej: Postura de Pinza (Paschimottanasana)
                                      Contrapostura Esquelética: Pez (Matsyasana)

 MUSCULAR:         Trabaja los músculos antagónicos. Contracción, elongación.
                                  Ej: Postura de Pinza (Paschimottanasana)
                                       Contrapostura Muscular: Pez en diamante (Vajramastyasana)

ORGÁNICA:            Se basa en la posición de los órganos. Y en la fuerza de gravedad.
                                  Ej: Postura de Pinza (Paschimottanasana)
                                       Contrapostura Orgánica: Pez (Matsyasana)

CIRCULATORIA:    Se basa en la posición del corazón. También en la fuerza de gravedad.
                                   
ESPIRITUAL:         Trabaja la zona de somatizaciòn espiritual (desde el cuello al ombligo)
                                  Tronco. Caras (Mukasanas) Brazos. Manos(Paniasanas)
                                  Ej: Postura de Pinza (Paschimottanasana)
                                       Contrapostura Orgánica: Pez (Matsyasana)


ENERGÉTICA:       Según el movimiento de la energía.
                                   Pectoral/ Lumbar.
                                   Abdominal/Dorsal.
                                   Mano izquierda/ Pie derecho.
                                   Adelante/ Atrás.
                                    Mano Derecha/ Pie izquierdo.
                                   Ej: Postura de Pinza (Paschimottanasana)
                                         Contrapostura energética: Dormilón (Savasana) .

 CHAKRAS:             Según los impulsos que generan los chakras.
                                   

4- SWARA YOGA (9)    Es la ciencia de la respiración.

  ALTA:                           Clavicular.

(Activas)                                           Ej. : Arado (Hlasana).                  

                                        Pectoral.

                                                       Ej.: Pez ((Matsyasana)

                                        Dorsal.

                                                       Ej.: Mangosta (Nakulasana)

MEDIA:                         Intercostal (todas las posturas laterales)

BAJA:                            Diafragmàtica (Del ombligo hacia arriba; se entra la panza)

(Relajantes)                  Abdominal.

                                                         Ej.: Dormilón (Savasana) .

                                       Lumbar. 

                                                       Ej.: Niño ( Balasana)

COMPLETA                  Es la suma de todas las anteriores.

SUSPIRO                       Exhalación total en la respiración.

5-BANDHAS (9)          

Son las llaves o cierres de energía.

JALANDHARA BANDHA:   Jala: tela de araña.

                                                Dhara. sostén.

                                                Cerrojo del cuello (El mentón hacia el pecho- esternón)

                                                Es una red de fibras nerviosas, que comunican a la cabeza con el resto                                                   del cuerpo a través del cuello.

                                                Objetivo: Cerrar el paso de aire por la glotis. El aire pasa directamente                                                                    a los pulmones.

UDDIYANA BANDHA:   

                                               Alto.
                                               Medio.
                                               Bajo.

JIVA BANDHA:                   Cierre del paladar.


MULA BANDHA:                Mula: raíz, base.

                                               Bloqueo Anal.

                                               Cerrojo de los esfìnteres 

                                               (terminaciones musculares, en especial los anales)

                                                Objetivo: Contener los músculos y la energía.

CHANDRA BANDHA:         Cierra el canal Izquierdo.

                                                Inhalar, tapar la narina izquierda; retener, destapar la narina izquierda y                                                 exhalar.

SURYA BANDHA:               Cierra el canal derecho.

                                                Inhalar, tapar la narina derecha; retener, destapar la narina derecha y                                                       exhalar.

MUKA BANDHA:                 Apretar los labios, cara o facial.

                                                Inhalar, apretar los labios; retener, relajar y exhalar.

ASWINI BANDHA:              Contracción de los genitales.

Las posiciones o Padavis  son técnicas de yoga, tienen relación con el rango articular de las posturas y son móviles, Esta la 1° base 0°,2°abierta, 3° cruzado, 4°encimado Y 5°en asimetría

Las subposiciones ( 36 en cada postura de brazos y piernas)
6 hacia adelante x 2
6 en 45° x 2
6 en 90° x 2

 Se usan para trabajar profundamente los nadis y chakras con la intención de hacer circular la energía y liberarla, se relacionan con los grados de posibilidad de apertura de las extremidades